고통과 괴로움에서 나를 지키는 힘, '자기 자비'에 관하여

 

안녕하세요.

오늘은 '자기 자비'에 관해 나눠 보려고 합니다. 

 

우리는 살아가면서 크고 작은 고난과 시련에 마주합니다. 

각자가 감내해야 할 역경의 때와 모양은 모두 제각각이지요. 

 

 

 

 

그래서 불쑥 찾아온 시련을 마주했을 때, 우리는 실패와 좌절감을 맛보기 쉽습니다. 

이번 역경은 어떻게 헤쳐 나가야 할지 앞길이 보이지 않아 막막한 경우도 많습니다. 

 

이러한 고난 속에서 많은 사람들은 스스로를 질책하며 자신의 부족함을 들추어 냅니다.

이로 인해 아무것도 해낼 수 없을 것 같은 자괴감과 자격지심에 빠지기도 합니다. 

 

머리로는 '누구나 실수할 수 있지.' 하면서도

남들에게 베푸는  친절과 너그러움이 정작 자신에게는 인색한 경우가 많지요.

 

 

 

 

이럴 때 필요한 것이 바로 '자기 자비(self-compassion)' 입니다. 

자기 자비란 자신을 연민의 시선으로 바라보는 태도를 일컫습니다. 

이는 단순히 자기 연민이나 자기 위안과는 다릅니다. 

 

자기 자비는 자신을 과하게 감싸안는 것이 아니라,

고통이나 실패 안에서도 자신을 인간적으로 받아들이는 용기를 말합니다. 

 

심리학자 크리스틴 네프(Kristin Neff)에 따르면 자기 자비는 세 가지 요소로 구성됩니다. 

이는 자기 친절(self-kindness), 인간 보편성(common humanity), 마음챙김(mindfulness)입니다. 

 

'자가 친절'은 자신이 힘들고 아플 때 스스로에게 따뜻하게 대하는 태도를 말합니다. 

'왜 이 정도 밖에 못하지?'가 아니라, '그럴 수도 있지, 많이 힘들었구나.'하고 말해주는 것입니다. 

 

'인간 보편성'은 고통과 실수가 나만의 문제가 아니라, 모든 인간이 겪는 보편적인 경험임을 인정하는 것입니다. 

이러한 관점으로 바라 볼 때 우리는 외로움에서 벗어나 타인과의 연결감을 느낄 수 있습니다. 

 

마지막으로 '마음챙김'은 현재의 감정을 있는 그대로 인식하는 태도로

자신의 고통을 외면하거나 과장하지 않고, 균형잡힌 시선으로 바라보게 해줍니다. 

 

 

'자기 비판'은 당신이 얼마나 좋은 사람인지 따지는 반면,
'자기 자비'는 무엇이 당신에게 좋은지 따진다.

-크리스틴 네프-

 

 

 

자기 자비는 약함이 아니라 '강함'입니다. 
자신을 진정으로 돌볼 줄 아는 사람만이 타인을 온전히 이해할 수 있으며,

내면의 회복력을 키울 수 있습니다. 

 

실제 많은 연구를 통해 '자기 비난'은 우울과 불안을 높이는 반면,

'자기 자비'는 감정 회복력, 자존감을 높이는 것으로 나타났습니다.

 

자기 자비는 우울, 불안, 스트레스 완화에 긍정적인 영향을 미치며,

자기 자비를 실천하는 사람은 실패 후에도 더 쉽게 다시 도전하는 회복 탄력성이 높습니다.

 

 

 

 

'비바람을 안 맞고 자라는 나무는 없다.'는 말이 있습니다. 

삶에서 마주하는 시련과 위기를 잘 극복하기 위해서는 

무엇보다 자신에게 친절과 관용을 베푸는 것이 중요합니다. 

 

삶에서 가장 오랜 시간 함께 살아가는 것은 바로 나 자신입니다. 

그러므로 나 자신에게 보내는 말, 시선, 태도는 곧 자기 삶의 질을 결정합니다. 

완벽하지 않은 나를 미워하지 않으며

있는 그대로 받아들이고 따뜻하게 안아주는 것이 진정한 치유의 시작입니다. 

 

이를 통해 우리는 고통을 딛고 부딪힐 힘을 얻게 됩니다. 

나아가 더욱 단단하고 견고해지는 경험을 하게 될 것 입니다. 

 

 

'자기 자비'란 우리가 곤경에 처한 친구를 대하듯,
우리 자신을 대하는 것

-'마음챙김' 중, 샤우나 샤피로-